Στις μέρες μας γίνονται αργά αλλά σταθερά βήματα προς την υιοθέτηση ενός υγιούς προτύπου σώματος. ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ.
Ωστόσο, ειδικά οι γυναίκες δυσκολεύονται πολύ -μετά από χρόνια κακής πληροφόρησης (για να το θέσουμε ευγενικά)- να ενστερνιστούν τις πρακτικές που πραγματικά θα μεταμορφώσουν το σώμα τους.
Καταρχάς ας ξεκαθαρίσουμε κάτι βασικό. Οι γυναίκες δεν χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο από κάποιο είδος γυμναστικής σε σχέση με τους άντρες. Φυσικά υπάρχουν κάποιες διαφορές σκελετικές και ορμονικές, αλλά τα δύο φύλα ωφελούνται σε γενικές γραμμές, εξίσου από τα διάφορα είδη προπόνησης.
Έχοντας λοιπόν αυτό στο μυαλό μας, ας λύσουμε την μεγαλύτερη παρανόηση όλων των εποχών… Πως για να κάψεις λίπος πρέπει να κάνεις προπόνηση cardio.
Η καρδιοαναπνευστική μας λειτουργία, ναι βελτιώνεται από την αερόβια προπόνηση, ωστόσο η μυϊκή μάζα χτίζεται με την προπόνηση αντιστάσεων και γρηγορότερα με τα βάρη.
Η μυϊκή μάζα είναι ένας ενεργός ιστός, που για να συντηρηθεί χρειάζεται θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι όσο πιο δυνατό και ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα έχουμε, τόσο ανεβαίνει ο βασικός μεταβολισμός άρα αυξάνονται οι θερμίδες που καίει ο οργανισμός μας καθημερινά για να εκτελέσει τις διάφορες σωματικές λειτουργίες. Ο γνωστός και ως μεταβολισμός ηρεμίας.
Σημαντικό είναι επίσης να ξεκαθαρίσουμε ότι δεν υπάρχει κανένας τρόπος να χαθεί λίπος τοπικά (χωρίς χειρουργική επέμβαση), κι όποιος το ισχυριστεί, μάλλον θέλει να εκμεταλλευτεί τις ανάγκες σου.
Το λίπος χάνεται από το σώμα συνολικά και όχι τοπικά. Ο κάθε άνθρωπος γενετικά μπορεί να έχει περισσότερες λιποαποθήκες σε κάποιο σημείο του σώματος, χάνοντας συνολικά λίπος, θα φύγει και από τα πιο “επίμονα” σημεία σταδιακά. Δε μπορείς να γυμνάσεις για παράδειγμα επίμονα τους γλουτούς σου ή την κοιλιά σου για να χάσεις λίπος από εκεί.
Όλα αυτά δε συνεπάγονται ότι πρέπει να σταματήσεις να προπονείσαι στο cardio, αφού κι αυτό είναι εξαιρετικά απαραίτητο για την υγεία, την ευεξία και τη γενικότερη σωματική ικανότητα, ωστόσο θα πρέπει να γνωρίζεις ότι η γράμμωση, η αύξηση της μυϊκής μάζας και το “χτίσιμο” της διάπλασής σου, είναι αποτελέσματα που προκύπτουν από την αναερόβια άσκηση με αντιστάσεις.
Η πρότασή μας για την ιδανική προπόνηση είναι 3-4 φορές την εβδομάδα, συνδυασμός άσκησης με βάρη και αερόβιο.
Καλή επιτυχία!
Comments